S'il est difficile de ne pas boire pendant plusieurs jours de suite ou, lorsque les circonstances l'exigent (prenez des médicaments, la nécessité de travailler), beaucoup comprennent qu'ils ont une dépendance et commencent à chercher un moyen de se débarrasser de l'alcoolisme par eux-mêmes.
Psychologie de la dépendance à l'alcool
Pour comprendre comment arrêter de boire vous-même de l'alcool, il est nécessaire d'étudier la nature du comportement addictif. Tout type de dépendance a deux composantes, y compris l'alcool. D'une part, il existe un mécanisme de compensation cellulaire, lorsque l'empoisonnement périodique de l'alcool du corps entraîne un changement de métabolisme (le corps s'adapte pour travailler dans les nouvelles conditions). Ce processus est perçu par une personne comme un besoin de la prochaine dose d'alcool. Par conséquent, l'alcoolique ressent un soulagement physique lorsqu'il satisfait cette traction.
D'un autre côté, la raison du développement de la dépendance à l'alcool est l'absence d'un équilibre émotionnel: la sensation du vide intérieur qu'une personne essaie, d'une manière ou d'une autre, de remplir quelque chose de l'extérieur. Un moyen de compensation peut être un type d'activité qui distrait l'attention ou prend conscience des substances.
Important! La dépendance physiologique joue loin du rôle principal dans le développement de la dépendance à l'alcool.
La dépendance comportementale (psychologique) est qu'une personne cherche une raison de retourner à l'état émotionnel qui a été causé par l'intoxication à l'alcool. Rompre ce lien associatif entre l'apport d'alcool et l'apparition d'une relaxation psychologique est très problématique, ce qui provoque les principales difficultés d'une lutte indépendante contre l'alcoolisme.
Est-il possible d'arrêter de boire de l'alcool par vous-même?
Plus le stade de l'alcoolisme est difficile, plus il est difficile d'arrêter de boire sans l'aide des médecins. Si dans la première étape, lorsqu'il n'y a pas de dépendance physiologique et de syndrome de sevrage, il est relativement facile d'abandonner l'alcool, puis, à une date ultérieure, une tentative de faire face à cette tâche sans que des médicaments spéciaux échouent souvent.
Important! Un fort rejet de l'alcool avec une frénésie sévère est associé à une souffrance physique sévère et est chargé d'un risque élevé de complications de santé à mort. Dans ce cas, la détoxification de l'alcool est progressivement et de préférence nécessaire sous la supervision d'un médecin.
Cependant, l'espoir de quitter un cercle vicieux existe. Cela est mis en évidence par des exemples de chanceux qui ont trouvé un moyen de surmonter une habitude pernicieuse. Les causes de l'alcoolisme
Les causes de l'alcoolisme
Trois facteurs peuvent être distingués qui contribuent au développement de la dépendance à l'alcool:
- Génétique. Le risque de développer la maladie chez les personnes dont les parents biologiques abusaient de l'alcool sont plusieurs fois plus élevés que chez les enfants des tpositionneurs.
Faites attention! Malgré le fait que, dans certains cas, une tendance à l'alcoolisme est due à des facteurs héréditaires, personne n'est condamné à devenir alcoolique dès la naissance.
- Facteurs environnementaux négatifs (problèmes de vie personnelle, carrière, mort de proches). Les tentatives de noyade dans une bouteille conduisent souvent à l'alcoolisme. Quelqu'un commence à boire pour le courage.
- Valeurs culturelles. Boire fait partie de notre identité. L'alcool est devenu synonyme de «bon repos». "Blag" est toujours à la mode. Parmi les jeunes et les filles, la capacité de verser de grandes doses d'alcool est souvent considérée comme un signe spécial d'âge adulte et d'inclinaison. La plupart des gens font les premiers pas pour la dépendance à un âge assez précoce. Premièrement, les hommes tombent dans la zone de risque, car l'alcoolisme masculin dans la société est beaucoup plus tolérant que les femmes.
Où commencer à se débarrasser de l'unité
Une fois que la décision a été prise d'abandonner de l'alcool indépendamment, il est nécessaire de prendre le contrôle de non-comportement, mais d'équilibrer les émotions.
Formation aux méthodes de relaxation
Le superviseur pendant des années pour boire et briser le fait que la principale raison de la survenue de la dépendance à l'alcool n'est pas éliminée un déséquilibre émotionnel. Les principes de base du programme de récupération devraient être la création d'une sobriété confortable, enseignant des méthodes plus saines pour soulager le stress. Il est simplement éliminé de l'alcool, éliminé la seule "béquille" sur laquelle la psyché était basée lorsqu'elle tombe dans des situations critiques est incorrecte.
Avant de jeter un verre, vous devez apprendre à vous détendre et à remonter le moral sans l'aide de l'alcool. Pour ce faire, vous pouvez essayer les techniques suivantes:
- Méditation. La façon la plus simple d'arrêter de boire est d'introduire la méditation dans votre routine quotidienne. Il n'y a rien de compliqué dans cette pratique. Il vous suffit de prendre votre retraite, de prendre une pose pratique et de fermer les yeux. En 15 minutes, vous devriez essayer de ne rien penser, en vous concentrant uniquement sur vos propres respirations et exhalations. La méditation aide à stabiliser le contexte émotionnel, pour obtenir un plus grand contrôle sur votre pensée et vos actions.
- Techniques de relaxation musculaire. Par exemple, une tension constante et une relaxation de 10 à 15 secondes de plusieurs groupes musculaires. Vous pouvez commencer votre tête, se terminant par vos doigts et vice versa. Les performances régulières de l'exercice aident à réduire le stress physique et nerveux, élimine la peur et les crises de panique.
- Technique de visualisation du Pacifique. Les images universelles de la mer sont considérées avec des vagues calmes, le paradis avec des nuages blancs flottants lentement. Pour améliorer l'effet, vous pouvez écouter des fichiers audio avec un enregistrement des sons de la nature.
Émotions négatives
Une personne qui trouve une façon de se sentir satisfaite et heureuse la plupart du temps, commence très rapidement à ressentir la perte d'intérêt pour l'alcool. Naturellement, il a un désir pour d'autres choses et classes. Par conséquent, la nécessité d'une voiture dure, l'application de la volonté disparaît.
Dans la lutte contre l'agence, il est important qu'une personne puisse trouver la paix là où il est pour le moment. Réservez avec compréhension et sympathie. Lorsque l'abus d'alcool est déclaré guerre, ils le détestent, ils le réparent, il refuse d'abandonner sans se battre. Le combat avec son propre subconscient n'a aucun sens. Les programmes de psyché qui fonctionnent inconsciemment ne peuvent essayer que d'apporter dans le domaine de la conscience et de se transformer doucement.
Il est nécessaire de briser l'habitude de boire avec des expériences émotionnelles. Changez "l'événement négatif: l'écart des émotions négatives: apport alcoolique". La douleur émotionnelle, comme le physicien, est le système de signalisation corporel qui informe sur une sorte de viol. Par exemple, chaque touche aléatoire à une plaque chauffante se terminerait par une grave brûlure si les impulsions de douleur ne l'auraient pas forcé à tirer sa main à l'heure. Les émotions négatives ne sont pas quelque chose de mauvais qui doit échapper.
Les émotions négatives aident à déterminer rapidement les erreurs dans leur propre pensée. Par conséquent, les pensées désobligeantes visant à d'autres personnes ou elles-mêmes se sentent toujours comme la tristesse, le vin, l'irritation, la colère. Ils sont si désagréables alors de nous faire abandonner les messages qu'ils les ont appelés.
Faites attention! Le stress est plus facile à remarquer que d'éliminer.
À la recherche d'une perspective plus amicale et la plus optimiste de la vie, nous éprouvons des émotions positives. La nécessité d'entrer dans une frénésie alcoolisée ou de noyer en quelque sorte leurs sentiments d'une manière ou d'une autre.
Recherchez une motivation adéquate
Si vous êtes en train de se débarrasser de la dépendance à l'alcool, cela ressemble à une obligation et non comme un désir personnel, alors les possibilités de pouvoir utiliser considérablement diminuer. Pour cette raison, il est très difficile de se rapprocher des proches souffrant d'alcoolisme.
Une personne n'a la force de quitter l'alcool que lorsqu'il commence à réaliser que le risque de perdre quelque chose de très important pour lui-même (famille, respect, carrière). En même temps, il cherche souvent une bouteille lorsqu'il perd le sens de la vie. Par conséquent, pour vous débarrasser de la dépendance indépendamment de la dépendance à l'alcool, vous devez trouver dans votre présent ou à l'avenir la même chose pour ce qui vaut la peine d'être resté sobre et sain, ce qui est plus précieux que la joie de la merde oubliée.
Informations Complémentaires. Il sera utile d'écouter le livre audio d'Allen Carra "un moyen facile d'arrêter de boire" ou d'étudier le travail de Claude Schneiter "Traitement de l'alcoolisme".
Combien de temps dure la période de sevrage?
Chez les personnes qui abusent de l'alcool depuis longtemps, le processus de récupération se produit avec suffisamment de douleur. Dans les muscles, il y a une douleur douloureuse, une migraine, un tourment des nausées. Ces symptômes indiquent le début de la restructuration corporelle.
Le corps humain est un outil très flexible. Si vous parvenez à vous garder et à ne pas boire d'alcool pendant au moins cinq jours, le corps commencera activement à chercher une nouvelle façon d'équilibre et cessera d'envoyer des impulsions au cerveau de la nécessité d'une nouvelle dose d'alcool. Le désir de boire diminuera. Par conséquent, au cours de la première semaine, vous devez collecter toute la volonté dans un poing et essayer de ne pas se casser. Alors ce sera beaucoup plus facile.
Faites attention!Il est possible de réduire le désir d'alcool avec des recettes de "volet" basées sur les herbes uniquement en l'absence de contre-indications médicales.
En règle générale, le cinquième jour après avoir rejeté l'alcool, une personne commence à ressentir une amélioration constante du puits. Cependant, la nourriture est encore peu tolérée. Des vomissements peuvent se produire. Des changements importants de l'état physique se produisent un mois après le rejet de l'alcool. Les problèmes de digestion sont éliminés, les processus mentaux sont restaurés.
Cependant, ce n'est que le côté physiologique du problème. La restauration mentale et le débarrasser de la dépendance au comportement peuvent prendre beaucoup plus de temps. Après tout, vous devez apprendre à faire face aux problèmes de vie sans l'aide de l'alcool.
Faites attention! Il est nécessaire de faire la distinction entre le syndrome de sevrage après une frénésie de symptômes psychologiques, qui peuvent être surpris au cours de la première année après avoir abandonné l'alcool.
Beaucoup, après avoir cessé de boire de l'alcool, sont confrontés à une anxiété sévère, à l'insomnie, à l'irritabilité et à la dépression. Les sédatifs et les antipsychotiques à ce stade peuvent devenir un outil auxiliaire, mais ne remplacez pas le travail par la psyché. Le sevrage complet se produit 6 à 12 mois après le dernier verre d'alcool.
Comment organiser votre temps après le refus
En règle générale, la dépendance à l'alcool est largement soutenue par le mode de vie qu'une personne porte. Par exemple, dans l'esprit de nombreuses personnes, un attribut indispensable des vacances et des célébrations est l'alcool, le dîner ne devrait pas se passer d'un verre de vin, en regardant un match de football sans deux canettes de bière.
Même si une personne ose mener une vie sobre, ses propres amis et collègues peuvent le renverser de la route, brisant l'utilisation d'un verre ou deux dans chaque événement conjoint. D'autres peuvent encore être traités respectueusement par l'abandon d'une femme par l'alcool. Mais comment ne pas boire d'alcool du tout? Souvent, l'alcool est présent dans les réunions d'affaires, la commémoration et dans de nombreuses autres situations, lorsque le refus de boire n'est pas tout à fait correct. Il vaut mieux mentir que vous êtes allergique ou que vous conduisez à entrer dans des explications détaillées. De plus, pour se conformer aux règles de l'étiquette, il suffit parfois de humidifier vos lèvres et de mettre de côté le verre.
Les premières semaines et mois après le rejet d'alcool peuvent être constatées que tous les domaines de la vie ont touché. Par conséquent, les étapes importantes sur la voie de la libération de la dépendance sont un changement dans la routine habituelle, une libération impitoyable de l'environnement qui est retiré. Il est conseillé de planifier la détoxification pour le moment des vacances et de l'éloigner de la situation habituelle. Il est important de recruter le soutien moral de la maison. Après tout, les membres de la famille sont sincèrement intéressés par la santé de l'autre. Lorsque la connexion d'habitude avec le mode de vie est éliminée, elle n'a rien à faire confiance.